PŮVODNÍ ODKAZ JE S OBRÁZKY:
https://www.seymourduncan.com/blog/the-players-room/keep-it-loose-stretches-for-guitarists
Udržujte to uvolněné: Protahování pro kytaristy
Poslední aktualizace 28. září 2022
Pokud jste alespoň trochu jako já, zažili jste bolest při hraní na kytaru. Nemluvím o blues, ani o bolesti způsobené tím, že vás zpěvák praštil; mluvím o bolesti a napětí ve svalech a kloubech. My kytaristé vystavujeme naše ruce velkému zatížení. Ohýbání strun, držení barre akordů, rychlé hraní – to všechno se sčítá a nic z toho není dobré pro vaše svaly nebo klouby. Když vás bolí ruce nebo se vám zamykají ramena, vaše výkon trpí. Nejhorší ze všeho je, že si můžete způsobit dlouhodobé poškození.
Po několika příliš mnoha epizodách napjatých předloktí a bolavých zápěstí jsem vyhledal pomoc od masérů, svého fyzioterapeuta a rodinného lékaře. Všichni měli různé přístupy k léčbě mých zranění, ale všichni mi předepsali jednu společnou věc: protahování. Sestavil jsem protahovací cviky, které mě naučili, do jedné rutiny, kterou dělám před každou zkouškou, koncertem nebo nahráváním. Popíšu ji s pomocí fotografií mé krásné modelky zde.
UPOZORNĚNÍ: Vždy buďte opatrní a poslouchejte, co vám vaše tělo říká! Nikdy byste neměli provádět protahování, které způsobuje nadměrnou bolest nebo způsobuje, že se vaše ruce nebo prsty cítí znecitlivělé. Pokud cítíte bolest nebo znecitlivění, okamžitě přestaňte a odpočiňte si. Nepokoušejte se protahovat sval, kloub nebo šlachu, která je zraněná. Pokud si nejste jisti, zda jsou tyto protahovací cviky pro vás vhodné, nejprve se poraďte s lékařem.
Začněte tím, že si najdete klidné místo, kde máte trochu prostoru na pohyb. Sundejte si hodinky a jakékoli těžké šperky, které můžete mít na sobě.
1. Spojte dlaně před hrudníkem. Tlačte ruce dolů, jak nejvíce můžete, přičemž dlaně držte ploché u sebe. Měli byste cítit protažení na vnitřní straně zápěstí. Držte po dobu 10 sekund.
Protahování rukou pro kytaristy
2. Při držení této pozice pomalu otáčejte zápěstími, aby vaše prsty směřovaly dolů. Otáčejte, jak nejdále můžete, než to začne bolet, přičemž dlaně držte pohromadě. To protahuje šlachy podél stran vašich zápěstí. Držte dalších 10 sekund.
Protahování rukou pro kytaristy
3. Použijte dlaň jedné ruky, abyste ohnuli zpět palec druhé ruky. Jemně tlačte, dokud necítíte protažení ve svalu palce. Držte každý palec po dobu šesti sekund.
Protahování rukou pro kytaristy
4. Nyní protáhněte každý prst zpět pomocí dlaně druhé ruky, abyste vyvinuli tlak. Držte zápěstí uvolněné. Jemně tlačte, dokud necítíte protažení v dlani a zápěstí. Držte každý prst po dobu šesti sekund.
Protahování rukou pro kytaristy
5. S jednou rukou směřujte loket dolů a držte předloktí svislé. Uchopte prsty druhou rukou a táhněte je směrem k podlaze, přičemž držte předloktí vzpřímené. Táhněte, dokud necítíte protažení na vrchu předloktí. Držte po dobu deseti sekund na každé ruce.
Protahování rukou pro kytaristy
6. Propleťte prsty před hrudníkem a tlačte dlaně ven
No comments:
Post a Comment